Higiene del sueño: Guía para dormir mejor

Dormir no es un interruptor que se apaga; es un avión que necesita aterrizar. La higiene del sueño son los procedimientos que sigues para asegurar un aterrizaje suave.

La regla del 10-3-2-1-0

• 10 horas antes: No más cafeína.
• 3 horas antes: No más comida pesada ni alcohol.
• 2 horas antes: No más trabajo.
• 1 hora antes: No más pantallas (luz azul).
• 0: El número de veces que pospones la alarma por la mañana.

Temperatura e iluminación

Tu cuerpo necesita bajar su temperatura central para iniciar el sueño. Mantén tu habitación fresca (alrededor de 18-20°C) y en oscuridad absoluta. Considera usar un antifaz si no puedes bloquear toda la luz de la calle.